Consells per fer un bon paper.

Ei familia, aquí teniu alguns consells per a la pràctica d'una carrera de llarga durada, pel subcampió mundial de marató Júlio rey;
Tenint en compte que la competició és en diumenge:

-Dilluns, dimarts i dimecres farem el que es diu buidatge, consisteix en menjar molt peix, ous i carn, i no menjar ( o almenys en menor quantitat ) pasta, arròs, pa i dolços.
-Dijous, divendres i dissabte farem el que es diu "relleno" disminuïnt progresivament la ingesta d'ous, carn i peix i ingerir fins a "rebentar" arròs, pasta i derivats dels cereals. Mengeu mel, fruits secs, raïm, panses, figues i dàtils. És important què bebeu molta aigua i un litre de beguda isotònica el divendres i un litre el dissabte.
-Diumenge ( dia de la competició ), esmorzar 2 o 3 hores abans de la sortida, beveu molta aigua i preneus un cafè, just abans de començar el calentament. Kuidao!! no és bo pendre glucosa instants abans de la carrera.

Aquí van alguns consells d'entrenament la setmana abans de la carrera:
Ha de ser un entrenament suau, hem de tenir en compte que tot el que no haguem fet, a partir d'aquest moment sirà inútil. La última setmana és per assimilar el treball realitzat les setmanes d'entrenament i per a mantenir el to muscular. Si entrenem fort els últims dies l'únic que farem sirà fatigar-nos abans de la competició.
Els últims dies tenim que moderar la intensitat dels rodatges, així conseguirem correr més descansats el dia de la competició i fins i tot en certa ansietat, bona per a la competició.

Espero que els consells us vagin bé, a mi em va funcionar per a la cursa de Paüls...jaja
En properes cròniques intentaré posar algo més sobre nutrició i esport, tant o més important per al deportista que el pròpi entrenament físic.
Kuideus!!!